缓解便秘的五个小贴士
长时间面对便秘问题的人，也会因为体内产生的有害物质无法排出，而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等症状，久而久之，身体容易发胖、皮肤老化，也可能引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等疾病。因此，保持肠道通畅和健康非常重要。
其实要避免便秘发生，从日常生活和饮食习惯着手是最佳的方法。下面小编就来分享一些实用的小贴士，有助于改善便秘问题。
贴士一、多喝水
喝水有助于松软粪便、正常排便。建议早上起床后喝一杯温水，三餐前可以喝温汤水，但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。
贴士二、多运动
运动有助促进肠胃蠕动，特别是有氧运动如游泳、快走、瑜伽等。久坐的上班族，最好可以经常起来走动，因为这也能帮助加速肠胃蠕动。
贴士三、多吃富含纤维素的食物
这类食物容易使粪便膨胀、体积增加，有利粪便排出。建议多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面。在蔬果方面，也可多吃芹菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等，它们都含有丰富的纤维素。
贴士四、补充蛋白质
多摄取蛋白质能促进肠胃的蠕动，可以适当吃点瘦猪肉、瘦牛肉，尤其是富含益生菌的酸奶，维持肠道健康。
贴士五、培养良好如厕习惯
养成定时上厕所的习惯，尽量不要压抑便意，且尽可能天天都排便。
原文地址：http://www.lifeskill.cn//Html_bj_jtbj/2017/2017021627299.shtml
（责任编辑：李立盼）